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Elevación de pierna recta

Mujer sentada, haciendo una elevación de pierna recta.

Estas instrucciones corresponden a su pantorrilla derecha. Cambie de lado para realizar el ejercicio con su pantorrilla izquierda.

  1. Siéntese en el suelo con su pierna derecha estirada frente a usted. Flexione su rodilla izquierda y apoye su pie izquierdo en el suelo.

  2. Flexione su pie derecho y tensione los músculos del muslo de su pierna derecha. Levante su pierna derecha separándola de seis a ocho pulgadas (15 a 20 cm) del suelo. No arquee su espalda ni deje caer sus hombros.

  3. Sostenga la pierna derecha en el aire durante 10 segundos si puede. Luego baje la pierna en forma lenta y constante hasta el suelo. Relájese.

  4. Repita cinco veces. 

  5. Haga este ejercicio tres veces por día o según las instrucciones que haya recibido.

Consejo. También puede hacer este ejercicio con la punta del pie girada hacia afuera para fortalecer los músculos internos del muslo.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Revisor médico: Joseph, Thomas N, MD
Última revisión: 3/10/2016
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