Opciones de ejercicio

Hable con su profesional sanitario sobre las opciones de ejercicio. Pueden sugerir lo siguiente:

• Estiramiento.

• Nadar.

• Caminar.

• ciclismo.

• Tomar una clase de fitness.

• Tomar una clase de danza.

• Usando una máquina de ejercicio, como ______________.

• Otro ______________.

Cómo se beneficia

Cuando hace ejercicio, sus órganos y los tejidos obtienen más oxígeno y nutrientes de la sangre. Esto le da más energía. El ejercicio también fortalece los músculos, lo que ayuda a fortalecer los huesos. Esto es resulta útil porque la nefropatía a veces debilita los huesos. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a reducir la presión arterial alta. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad continua que hace que su el corazón trabaja más. El ejercicio reduce el riesgo de padecer diabetes. También puede ayudarle controlar la diabetes, si la padece. Otros beneficios del ejercicio incluyen:

• Un menor riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.

• Más bienestar y menos estrés.

• Un menor riesgo de colon y cáncer de mama.

• Prevención o mejora de las articulaciones dolor (artritis).

• Niveles más bajos de grasas en sangre (colesterol).

• Mejor sueño.

• Un peso más saludable.

Haga que el ejercicio forme parte de su vida

Es mejor hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Prueba para hacer ejercicio durante la semana. Hágalo cada dos días, por ejemplo. Hágalo objetivo de calcular 30 minutos cada vez. Si no puede hacer 30 minutos a la vez, puede romperlo en periodos más pequeños. Por ejemplo, podría dar una caminata rápida de 10 minutos 3 veces al día día. Hable con su médico sobre la forma más segura de comenzar.

Ser más activo

Todos los tipos de movimiento cuentan. Pero si ha estado enfermo, hable con su médico. Pregunte qué tipo de ejercicio es lo mejor para usted. Pregunte también cuánto tiempo, con qué frecuencia y con qué dificultad hacer ejercicio. He aquí algunas formas para ser más activo:

• Nade en una piscina.

• Dé un paseo.

• Cortar el cortacésped o lavar el coche.

• Suba las escaleras.

• Elija un lugar de aparcamiento más lejos lejos.

• Tome clases de danza.

• Únase a un gimnasio.

Encuentre una actividad que disfrute. Usted será más probable que continúe así. También podría pedirle a un amigo que se una a usted. Puede ser de ayuda sigue un programa de ejercicio regular.