La postura es cómo mantiene el cuerpo al sentarse, ponerse de pie y moverse. La mecánica corporal es la forma en que se utiliza el cuerpo de manera segura durante las actividades cotidianas. Entre ellas se incluyen acciones como levantar objetos, agacharse, transportar cosas y estirarse. Una buena postura y una mecánica corporal segura ayudan a proteger la columna vertebral, las caderas, la pelvis y los músculos que las sostienen.

Es importante mantener una buena postura y una mecánica corporal adecuada en cualquier etapa de la vida. Sin embargo, esto es especialmente importante durante el embarazo. Su cuerpo está cambiando rápidamente y las articulaciones y los músculos se ven sometidos a un mayor esfuerzo de lo habitual.

Una buena postura y unos hábitos de movimiento seguros pueden reducir el dolor y las molestias durante el embarazo. Disminuyen el riesgo de lesiones en los músculos, las articulaciones y los nervios. Los beneficios se extienden más allá del parto. Los ligamentos y las articulaciones pueden mantenerse relajados durante semanas o meses después del parto. Los hábitos que adquiera durante el embarazo pueden ayudarla a recuperarse más rápidamente y a reducir la probabilidad de que el dolor persista.

Hay algunas cosas que puede hacer para mantener una buena postura. Estos consejos pueden ayudar.

• Lleve calzado con tacón bajo que le proporcione un buen apoyo. Los tacones altos desplazan el peso hacia delante y pueden aumentar la distensión lumbar.
• Use un cinturón de soporte para embarazadas que le ayude a sostener parte del peso adicional del abdomen y a aliviar la presión sobre la espalda.
• Adapte su espacio de trabajo para que resulte más cómodo. Eleve la pantalla de la computadora de modo que no tenga que mirar hacia abajo. Use una silla con soporte para la zona lumbar. Y asegúrese de hacer descansos periódicos. Todas estas medidas pueden ayudar a reducir la distensión lumbar a lo largo del día.
• Haga ejercicios que la ayuden a fortalecer los músculos del tronco y la espalda. Estos incluyen las inclinaciones pélvicas, caminar, nadar y el yoga prenatal. Es posible que, con el tiempo, estos ejercicios la ayuden a aliviar las molestias. Consulte siempre al médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
• Use almohadas para apoyar el abdomen, la espalda y las caderas mientras está sentada o descansando.