Health Library

Health Library Explorer
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z A-Z Listings

Síndrome metabólico: Cómo perder el exceso de peso

Dos hombres caminando al aire libre.El síndrome metabólico es un conjunto de cinco factores de salud que pueden derivar en problemas de salud serios. Estos factores aumentan en gran medida su riesgo de padecer diabetes, ataque al corazón o al cerebro. El sobrepeso combinado con una cintura grande es uno de los factores que predisponen a tener síndrome metabólico. Tener peso de más o estar obeso significa que usted pesa demasiado para lo que es saludable para su altura. Una cintura grande es de 40 pulgadas (100 cm) o más en los hombres y de 35 pulgadas (90 cm) o más en las mujeres.  Sin embargo, usted puede tomar medidas para perder peso y reducir su riesgo de tener problemas de salud serios.

Beneficios de bajar de peso 

Aun perdiendo poco peso, usted puede tener más energía y sentirse mejor. Con perder solo una pequeña cantidad de peso, pueden mejorar sus niveles de presión arterial, triglicéridos, colesterol HDL y azúcar en la sangre. Es posible que usted necesite tomar menos medicamentos para la presión arterial, el colesterol o el nivel de azúcar en la sangre. O quizás hasta pueda dejar de tomarlos. A medida que pierda peso, bajarán sus riesgos de tener diabetes, ataque al corazón y ataque cerebral.

Cómo comenzar

La mejor manera de perder peso es hacerlo de a poco. Por ejemplo, bajar entre media y una libra (entre 250 y 500 gramos aprox.) por semana. Tendrá que hacer más actividad física y comer alimentos más sanos. Haga lo siguiente:

  • Haga ejercicio todos los días. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted hacer ejercicio. Comience lentamente, haciendo entre 10 y 15 minutos de actividad. Intente hacer ejercicio durante por lo menos 30 minutos la mayor parte de los días de la semana. Puede hacerlo en una sesión o dividirla en sesiones de 10 o 15 minutos. Y piense en otras maneras de hacer más actividad a lo largo del día.

  • Coma alimentos saludables. La mayoría de las personas que tienen éxito con la dieta, hacen cambios en lo que comen, cuándo lo comen y en la cantidad que comen. La mejor manera de perder peso es consumiendo menos calorías. Debe asegurarse de reducir el tamaño de sus porciones, desayunar, planificar sus comidas y refrigerios, y comer con lentitud.

Colabore con su proveedor de atención médica

Consulte a su proveedor de atención médica. Podrá guiarle a lo largo del proceso para perder peso. A medida que comience a hacer cambios, su proveedor de atención médica:

  • Revisará su progreso de pérdida de peso

  • Revisará su presión arterial y los resultados de sus análisis de sangre

  • Hablará con usted sobre sus resultados

  • Hará sugerencias sobre dieta y ejercicio

  • Recomendará otros expertos o programas

  • Hará cambios relacionados con sus medicamentos y le ayudará a aliviar cualquier efecto secundario.

Busque apoyo adicional

Quizás le resulte difícil hacer cambios saludables en su estilo de vida. Además, probablemente tarde algún tiempo en formarse hábitos nuevos.  Su proveedor de atención médica puede sugerirle otros especialistas o programa que le ayudarán, por ejemplo:

  • Asesor de salud. Este profesional le brinda apoyo continuo y le hace sugerencias que le ayudarán a hacer cambios de vida saludables, como bajar de peso.

  • Programas de pérdida de peso. Existen muchos programas para bajar de peso en forma segura. Y algunos son gratuitos o de bajo costo.

  • Nutricionista. Este profesional puede ayudarle a hacer cambios en su dieta.

  • Especialista en ejercicio. Este profesional puede ayudarle con su plan de actividad física.

  • Terapeuta ocupacional. Este profesional puede ayudarle a hacer cambios en el estilo de vida que le ayuden a perder peso mas eficazmente, en especial si ya tiene problemas o compicaciones de salud.

  • Consejero. Un consejero puede ayudarle a enfrentar sus sentimientos y emociones. Existen psiquiatras, psicólogos y trabajadores sociales que se especializan en problemas de peso.

  • Bariatra o especialista en obesidad.  Estos proveedores de atención médica están especializados en el tratamiento de la obesidad. Pueden ayudarle con dieta, ejercicio, terapia del comportamiento (conductual) o consejería, medicamentos para bajar de peso y dietas con muy pocas calorías.

  • Cirujano bariatra. La cirugía para bajar de peso puede ser una opción. Pero solo es recomendable para personas que superan cierto peso, que tienen problemas de salud debidos a su peso y que no han logrado perder peso con otros tratamientos.

Mantenga el peso a raya

Luego de bajar de peso, mantenerlo puede ser aun más difícil. No se dé por vencido. Haga lo siguiente:

  • Siga haciendo ejercicio. Esto quiere decir por lo menos entre 40 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana.

  • Siga comiendo alimentos saludables. Continúe comiendo alimentos saludables y evite los que no lo son.

  • Manténgase motivado. Observe cómo mejora su salud. Si come algo saludable o deja de hacer ejercicio, no abandone. Simplemente asegúrese de que su próxima elección sea saludable. 

Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Última revisión: 7/1/2016
© 2000-2019 The StayWell Company, LLC. 800 Township Line Road, Yardley, PA 19067. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.