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Sentadillas contra la pared para rehabilitar el ligamento cruzado anterior

Una vez que recobre el control muscular, deberá empezar a desarrollar su fuerza. Esto le ayudará a poner todo su peso sobre la pierna. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar. Si se lesionó hace poco, espere hasta que la hinchazón y el dolor disminuyan antes de hacer este ejercicio.

  • Apóyese contra una pared con los pies separados y alineados con las caderas. Coloque los pies a unas  18  pulgadas de la pared.

  • Deslícese lentamente hacia abajo hasta estar casi sentado. No deje que las rodillas sobrepasen un ángulo de 90 grados.

  • Sostenga la posición por  10  segundos, luego deslícese hacia arriba a la posición inicial.

  • Repita esto  5  veces.

Mujer de pie, con la espalda contra la pared, deslizándose hacia abajo con las rodillas flexionadas a 90 grados.

PRECAUCIÓN: Haga este ejercicio únicamente si se lo recomienda su proveedor de atención médica.

Revisor médico: Bellendir, Trina, MSPT, CLT
Revisor médico: Joseph, Thomas N., MD
Última revisión: 3/1/2018
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