Liberar las tensiones

El estrés puede provocar tensión y dolor en los músculos. Pruebe estas técnicas para liberar las tensiones:

• Respiración profunda. Las respiraciones lentas, tranquilas y profundas pueden ayudar a relajar el cuerpo. Inhale y cuente hasta 5 o más. Luego, exhale lentamente.

• Visualización. Imaginar una escena tranquila y segura puede darle una sensación de control sobre su cuerpo y su entorno.

• Relajación progresiva. Esto se logra al tensar y relajar grupos musculares. Comience desde arriba de la cabeza y vaya descendiendo por todo el cuerpo. Tense cada grupo muscular y cuente hasta 5 o 10. Luego, relájelo por la misma cantidad de tiempo.

Controlar el peso

El exceso de peso aumenta la carga sobre la parte baja de la espalda y hace que los daños en las articulaciones sean más probables. También aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Por eso, mantener un peso saludable ayuda a cuidar la espalda. Además, es importante para su salud en general. Si necesita perder peso, hable con el proveedor de atención médica sobre actividad física y cambios en la alimentación. Es posible que el proveedor le recomiende un programa de pérdida de peso.

Caminar ayuda a la salud de la espalda

Caminar es parte de la recuperación. Además, es una de las mejores actividades que puede hacer para cuidar la salud de la espalda de ahora en adelante. El ejercicio físico periódico también ayuda a aliviar el estrés y a controlar el peso. Adquiera el hábito de caminar con frecuencia.

Levantar peso

Consulte con el proveedor de atención médica cuánto peso puede levantar y a partir de cuándo. Nunca flexione la cintura para levantar algo del suelo, ni siquiera si es un objeto liviano. Siempre flexione las rodillas para que pueda levantar el peso con la fuerza de las piernas, y mantenga el objeto cerca del cuerpo. Nunca gire la espalda mientras levanta peso.

Si fuma, deje de hacerlo.

Fumar y consumir otros productos con nicotina pueden ralentizar la recuperación de la cirugía. Estos impiden que los músculos reciban el oxígeno que necesitan y perjudican la formación de huesos nuevos, proceso necesario si le realizan una fusión de la columna vertebral. Incluso pueden aumentar las probabilidades de sufrir daños en los discos. Si fuma o consume productos con nicotina, hable con su proveedor de atención médica sobre cómo dejar de hacerlo. Es posible que el proveedor le recomiende clases para dejar de fumar o le recete medicamentos u otros recursos para que deje de hacerlo. No se rinda. Suele tomar más de un intento hasta lograrlo.