Respire profundamente mientras realiza los ejercicios. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

Para los ojos

Copa ocular:

• Inclínese hacia adelante con los codos sobre el escritorio.

• Ahueque las manos y colóquelas suavemente sobre los ojos cerrados. Sostenga durante un minuto mientras inhala y exhala profundamente.

• Destape y abra los ojos lentamente. Repita 2 veces.

Rotación ocular:

• Cierre los ojos. Gire lentamente los globos oculares en sentido horario dando toda la vuelta. Repita 3 veces.

• Ahora, gire los globos oculares lentamente en sentido contrario a las agujas del reloj. Repita 3 veces.

Descanso ocular:

• Cada 20 minutos, aparte la mirada de la pantalla de la computadora. Enfóquese en un objeto que esté, al menos, a 20 pies de distancia. Manténgase enfocado en este objeto durante 20 segundos completos.

Para el cuello y la cabeza

Entrada en calor:

• Baje suavemente la cabeza hasta el pecho. Mientras inhala, gire lentamente la cabeza hasta el hombro izquierdo. Mientras exhala, gire lentamente la cabeza hacia el centro. Repita a la derecha.

• Repita 3 veces para cada lado.

Inclinación de la cabeza:

• Siéntese derecho. Meta para adentro el mentón.

• Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Regrese al centro. Luego, incline la cabeza hacia la derecha.

• Repita 3 veces para cada lado.

Giro de la cabeza:

• Siéntese derecho.

• Gire la cabeza lentamente y mire por encima del hombro izquierdo. Mantenga la posición durante unos segundos. Vuelva al centro y luego repita hacia la derecha.

• Repita 3 veces para cada lado.

Por lo general, estos ejercicios no causan dolor. Nunca se estire hasta el punto de sentir dolor. Nunca se fuerce hasta el punto de provocar un rango de movimiento doloroso.

Si siente dolor mientras hace estos ejercicios de estiramiento, deténgase y consulte a su proveedor de atención médica.